防止乳房下垂的运动处方:三招胸部锻炼方法

直挺的胸部凸显出女人的魅力,胸大而挺才算完美。很多女性,尤其是产后的女性,生完孩子,乳房下垂,如何改善胸下垂是大多数女性一直以来头疼的问题。

一、胸部缩水回复式

第一步、身体平卧在地面上,将双臂放到脸前,托住下巴。

第二步、弯曲膝盖,使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展,争取触到脚。两条小腿不要分开。

第三步、吸气。抬起头,以腹肌为支撑点,头向后仰,拉动胸部抬升,双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松,回复最初姿势,反复3次。

作用:通过胸部缩水回复式这个小动作可使胸部的肌肉组织得到有效锻炼,能让胸部线条更流畅、饱满。

二、胸部下垂阻击式

第一步、跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。

第二步、将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。

第三步、双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。

作用:这个小动作可以提升胸部的组织,使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。

三、胸部外扩收拢式

第一步、双臂移到胸前,两个手掌合拢。

第二步、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。

第三步、保持第二步的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,保持10秒后放松身体。反复5次,拢胸效果非常明显。

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