孕期如何控制体重？这样做即健康又有效！

孕期女性的身体健康是极为重要的，因此，很多家人都认为要给孕妇多吃滋补的食物，让孕妇吃得好，胎儿才能长的更好，然而很多人却不知道，孕妇体重过量也是有危害的。那么，孕期该如何控制体重呢？

1.孕晚期为什么要控制体重  

分娩更容易  

1.1.jpg研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。  

远离并发症  

体重增长了，不仅带来了腰酸背痛，妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。  

向产后肥胖说BYEBYE  

瑞典科学家研究表明：怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。  

要做健康小宝宝  

孕妈们的体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多，又容易造成巨大儿的发生率增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率，连流产的几率也比正常增加4倍。  

远离产钳与手术  

巨大儿的头大骨骼硬，头骨又不易变形，出生时极易造成现骨折等产伤，医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。  

2.孕晚期怎样控制体重  

饮食控制  

这段期间是整个孕期当中最舒服的阶段，许多孕妈咪因此开始放松，在饮食上若没有加以控制，就很可能让自己的体重暴增，造成生产困难。李青蓉营养师表示，特别是饱受便秘、水肿困扰，以及有妊娠高血压、妊娠糖尿病的孕妈咪，更需要时刻注意每日摄取的饮食，顾味蕾也要保健康。(1)每天一碗糙米饭7蔬果孕妈咪每天需要摄取20克的膳食纤维，建议每天三餐中至少有一餐是以糙米饭(约8克膳食纤维)或五榖米饭来取代白米饭。此外，一般人每天必须吃五蔬果，孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果，总计7份蔬果。蔬果最好连皮、连茎一起吃，则可摄取到14克的膳食纤维，再加上一碗糙米饭，就能达到每天摄取20克膳食纤维的目标，让孕妈咪轻松远离便秘。(2)素食妈咪多吃藻类红色蔬果素食孕妈咪容易缺乏维生素B12，李青蓉营养师表示，藻类是维生素B12的唯一植物性来源，建议可多吃海带、紫菜、海带芽等帮助补充维生素B12。另外，她也提醒孕妈咪多吃红色蔬果，例如红凤菜、樱桃、红枣、葡萄、黑芝麻等，补充铁质。此外，应每天至少饮用两杯豆浆，以补充蛋白质，并且应额外补充Omega3，例如月见草油以及综合维他命。  

不可完全停止运动  

此外，一些有助于增加身体代谢率，但是对心肺功能帮助不大的运动，例如举重、无氧运动等，则应该避免，以免徒增身体负担。但是，孕妈咪也不能完全不运动。王家玮医师表示，有些孕妈咪因为大腹便便体力变差，反而完全不运动，这会导致身体血液循环变差，特别是下肢受到子宫压迫，如果缺乏运动，容易有静脉曲张的情形出现。此外，如果孕妈咪觉得容易喘，或者仰卧时会不舒服，可以侧躺来改善，侧躺的方向不拘，只要感觉舒服即可。  

孕晚期体重管理方法  

在孕晚期，无论是什么样的孕妇，都很容易长体重。有些即使之前体重控制得很好的孕妇，也会一不留神就长胖很多。由于在孕晚期身体变得越来越笨重，不能像以前那样自如地运动，很多人都会或多或少地把运动量降下来，所以，为了控制体重，你就要在饮食上多动动脑筋，当然同时仍要顾及营养保健的需要。以下建议供你参考：(1)在烹调食物时，尽量不采用煎炸做法，而选用煮或蒸。(2)如果你酷爱垃圾食品，要注意少吃或不吃。(3)水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分摄入过多。(4)不要用孕妇奶粉或牛奶代替水，奶制品摄入过多会造成热量超标。  

3.孕晚期控制体重食谱  

对于孕晚期的准妈妈而言，虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。那么孕晚期控制体重食谱有哪些?这样就可以给准妈咪提供一个好的营养方案。  

孕晚期食谱一、油煎黄鱼  

材料：大黄鱼500克，猪肉(瘦)25克，大葱3克，姜3克，大蒜(白皮)2克  

配料：花生油25克，甜面酱5克，酱油3克，料酒2克，香油1克，醋2克，盐2克作法：  

1、鱼洗净沥干，鱼身两侧各划4道直花刀。猪肉切0.3㎝厚的薄片，葱姜切3厘米段;  

2、锅加油500克，下鱼炸至发挺、变黄时捞出盛盘;  

3、锅底留油约25克，下肉片炒至半熟，加料酒、甜酱炒匀，再加酱油、葱段、高汤、和盐搅匀，最后下鱼并盖锅移微火熬透(约10分钟)，出锅，略加蒜段和香油即成。  

贴心叮咛：含有丰富的蛋白质和矿物质，各部位的脂肪含量都很少，不论吃哪一个部位都不用担心发胖。  

营养成分：热量100cal/100g;钙390mg;蛋白质90g  

孕晚期食谱二、清蒸草鱼  

材料：原料：草鱼1条(600克左右)，香菜20克，葱、姜少。  

配料：油、老抽、香油、盐、花椒粉、味精、料酒各少许。  

作法：  

1、把鱼身两侧剖花刀，用清水洗干净放容器中，用少许盐、料酒和花椒粉腌上。另外，还要在鱼的腹腔、头部，切开的刀花处放上葱，这样清蒸的时候才可以除去腥味;  

2、葱姜切细丝，香菜切段;  

3、把鱼上屉蒸熟后，取出放盘中，葱、姜丝撒在鱼上，老抽浇在盘上;  

4、锅中放入烹调油、香油烧热，浇在鱼上，撒上香菜段即可。  

贴心叮咛：含有的不饱和脂肪酸有助血液循环，是心血管病人的良好食物。而且含有硒元素对抗衰老、养颜有很大的功效。  

营养成分：热量93cal/100g;钙240mg;蛋白质96g  

孕晚期食谱三、奶油白菜  

材料：鲜牛奶50毫升，大白菜心250克，盐少许，植物油9克，淀粉5克，肉汤50毫升作法：  

1.将白菜洗好、切寸段;  

2.油锅烧热后放入白菜和肉汤，烧至八成熟，放入盐;  

3.用牛奶调匀淀粉，倒入锅中，搅匀烧开即成。  

贴心叮咛：孕妇容易产生便秘和胀气，引起食欲不振，建议在怀孕期间每天吃三大盘蔬菜，解决便秘和胀气的问题。  

营养成分：热量：172Kcal;蛋白质170mg;钾340mg;铁1.5mg  

孕晚期食谱四、鸡片烩菜花  

材料：鸡脯肉100克，菜花150克，蛋清1个，料酒3克，淀粉5克，盐少许，葱姜少许，鸡汤100毫升  

作法：  

1.将鸡肉切成薄片，用料酒和蛋清拌匀;  

2.菜花切成小块放入煮沸的鸡汤中，煮开后放入鸡肉及盐;  

3.最后调入淀粉，煮熟即成。  

贴心叮咛：鸡脯肉能补充蛋白质，且利于消化吸收，鸡脯肉的脂肪含量很低，所以是孕期控制体重的好选择。  

营养成分：热量178Kcal;蛋白质19.4g;脂肪5g