预防更年期乳房胀痛,原来要这么做!

很多中年女性会出现乳房胀痛的现象,这是更年期的一种症状,应该引起注意。那么,更年期乳房胀痛该怎么办呢?

  一、更年期乳房胀痛怎么办

  1、保持舒畅的心情、乐观的情绪。

  2、改变饮食结构,防止肥胖,少吃油炸食品,动物脂肪,甜食及过多进补食品,要多吃蔬菜和水果类,多吃粗粮。黑黄豆最好,多吃核桃,黑芝麻、黑木耳、蘑菇。

  3、生活规律、劳逸结合,保持和谐的性生活。调节内分泌可以对乳腺增生的预防起到一定作用。

  4、多运动,防止肥胖提高免疫力。

  5、禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品或食品。

  6、避免人流,坚持哺乳,能防患于未然。

  7、明确诊断,根据病情制定合理的治疗方案。

  8、心理上的治疗非常重要,乳腺增生对人的危害莫过于心理的损害,因缺乏对此病的正确认识,过度紧张刺激忧虑悲伤,造成神经衰弱,会加重内分泌失调,促使增生症的加重,故应解除各种不良的心理刺激。心理承受能力差的人更应注意少生气,保持情绪稳定、活泼开朗的心情,促进乳腺增生缓解或消退。

  二、更年期乳房保健

  1、坚持体育锻炼

  中老年女性应多做一些加强胸廓,背部肌肉的运动,如游泳,特别是蛙泳,划船以及体操等。

  2、注意日常护理

  每日温水洗浴乳房,并进行短时间的冷水刺激。注意不要用过热的水冲洗乳房,以防止乳房软组织松弛及皮肤干燥。

  3、多进行胸部按摩

  胸部按摩可加强乳房的血液循环,保持乳腺不萎缩,防止韧带松弛,提高皮肤,胸肌群的弹性是保持乳房健美的有益措施。

  4、选择合适的乳罩

  选择合体,舒适的乳罩,以支撑逐渐下垂的乳房,以免在运动,劳动或在颠簸的车上使乳房受到大幅度的震动,加速,加重乳房的萎缩下垂。

  5、定期体检

  乳腺小叶增生症,乳癌等症多发于中老年时期,所以应多做定期的检查。

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