产后要预防乳房下垂、阴道松弛,你知道吗?

大家可能都知道,生产后特别是母乳喂养后的妈妈,在结束喂养后,以前挺翘的乳房变得松松垮垮、下垂。所以,有些新妈妈认为这都是母乳喂养惹的祸,但事实上,是不是这样的呢?

产后预防乳房下垂最有效的方法

按摩预防有3招

1.仰卧,用左手撑托住左侧乳房底部。

2.用右手掌与左手相对用力,向乳头方向合力推托20—30次。

3.运用相同的方法推托右侧乳房。

运动预防ABC

A 手持哑铃站立,一手前平举与肩同高,另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替。

B 双腿自然开立,两手持哑铃在体侧交叉做回环。练习时不可弯腰,两臂尽量伸直。

C 仰卧,双手握哑铃置于体侧,然后两臂轮流举哑铃于头前上方。

产后阴道松弛四妙招解决

很多妈妈为了宝宝好,会选择顺产。但是顺产之后,不少女性朋友都会担心自己阴道会变松弛。阴道松弛怎么办?怎么样才能够恢复紧致?怎样做孕产期保健工作才能让产妈们摆脱这一的尴尬?其实只需要掌握一些运动小诀窍,就能帮你解决这个问题哦。来看看都有哪些办法:

1、卧式锻炼:

坐在床沿上然后仰卧,双腿悬空伸直不能着地,双手可以支撑床沿防止下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10-15分钟,每天1次。

2、平躺在床上:

双脚打开保持与肩同宽,平躺在床上,双膝弯曲,让小腿与床面保持垂直。将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做10回。

3、收肛运动:

每天清晨或者晚上选择空气好的地方,深呼吸然后闭气,收缩肛门10-15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实、有力,阴道松弛就可以不药而愈了。

4、立式锻炼:

站直,双腿稍微分开,收紧臀部肌肉,使之向大腿靠拢,膝盖外转。然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。

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