怎么预防更年期提前?教你几招

更年期是每个女性必须经历的特殊阶段,多发于45-55岁之间。为了预防更年期提前,很多女性也想了很多办法,因此,现在就介绍以下几种方法来预防更年期提前。

  一、如何预防更年期提前

  (1)创造丰富多彩的生活

  不仅仅要把生活安排得有节奏,还要适当增加业余爱好。

  (2)睡前要用温水洗泡双足

  睡时全身放松、安静入睡。

  (3)注意合理营养

  多补充蛋白质、维生素和矿物质等,如牛奶(或奶制品)、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、紫菜、虾皮、芝麻酱等。

  (4)处理好家庭、社会关系

  要学会稳定情绪,避免各种不良刺激。即使遇到心情不佳,将要激动发怒时,也要努力克制,赶快到户外散散步,或者找知己朋友谈谈心,用精神转移法来去除不良的心理状态。

  (5)维持正常的夫妻性生活

  采用避孕方法时,应几种方法交替使用,并尽量采用放置节育环或戴避孕套等措施。

  (6)平时注意劳逸结合

  避免过度紧张和劳累,经常锻炼身体,可以延缓更年期的到来。室外的活动锻炼可以使大脑皮层运动区兴奋,能消除不良的思虑,从而能推迟更年期的到来。

  二、如何加强营养

  首先,要保证每天至少保证一杯牛奶,它含有丰富的钙质,钙能调节人体的神经系统,当人有压力的时候,补钙是必不可少的。钙对人体有着十分重要的作用。

  其次,要保证每天摄取至少100克的豆制品或豆浆,因为大豆中的大豆异黄酮被称为“天然的雌激素”它是类雌激素,对内分泌的调节有很好的作用,可有效缓解女性更前期症状。

  再次,要多补充优质蛋白,因为蛋白质的氨基酸能够联系神经细胞,并能控制脑细胞的兴奋和抑制。可以调节人体的情绪,例如鸡蛋,鱼,肉等食物。

  再其次,要适当的补充全麦和糙米,它们是维生素B族的最好来源,同样能够营养大脑和神经,还要多补充新鲜的蔬菜和水果,VC,VE可以提高工作效率,减少疲劳和压力。

  最后,女性朋友还要注意,因为月经的关系,女性朋友会有周期性失血的情况发生,如果不能及时的补血,对身体也是有伤害的,所以要适当的多吃一些补铁的食物,例如黑木耳,大枣,动物内脏,瘦肉等食物。

  总之,对于更年期,我们女性无法避免,但是推迟它的到来,我们是可以选择的,选择对的食物和方法,每一位女性都可以智慧与美貌并存。

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