经常熬夜便秘怎么办？饮食运动很重要！

一般情况下熬夜是不会引起便秘，但是如果女性长期熬夜从而导致内分泌失调，可能会出现便秘的症状，也有可能是因为熬夜引起的上火所致。对于经常熬夜便秘怎么办的问题，饮食和运动很重要。

1.饮食。首先就是要多喝水，补充足够的水份最是关键。其次是多吃水果蔬菜，适当的粗纤维食品。除了要饮食均衡外，还要做到定时定量。

2.作息。充足的睡眠亦是很重要的，切忌长时间的熬夜，一熬夜火气就重，人的抵抗力也会下降，疾病随之而来。实在不能避免的话，可合理地补充点维生素。

3.适当的运动。对于那些长期坐在办公室的朋友，尤其要注意，坐一两个小时之后一定要起来走动走动，一早一晚尽量腾些时间出来活动下，散散步、打打羽毛球也是极好的。

4.其它的辅助方法。早上空腹时喝点淡盐水（有高血压的另当别论），晚上喝蜂蜜水。顺时针方向揉肚子，促进肠道的蠕动。外用开塞露（一般不建议口服泄药，如需口服遵医嘱）。

5.每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅。