中老年人怎样补钙？谨记五点

钙是人体所需的重要营养元素之一，如果缺失的话很容易导致骨质疏松等疾病，所以及时补钙至关重要，那么中老年人究竟如何补钙呢？

　　一、以食补为主，莫忘食醋

　　补钙的最好办法是从食物中摄取，含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

　　二、要与锻炼相结合

　　钙在人体内需要吸收运行到全身各个部位，适当活动身体，特别是户外活动能增加体内维生素D的合成，促进钙吸收。

　　三、注意食物中钙磷比例

　　钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

　　四、补钙应根据需要确定用量

　　因中老年人自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，故钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克为好。

　　五、宜在夜间补充钙质

　　因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分——骨骼中索取;另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。