怀孕胃不舒服该怎么办?如何调理呢?

孕妈怀孕时常会因腹部疼痛、腹胀、腹部紧绷等胃不舒服的症状,并且容易因此感到焦虑、担心,那么孕妇胃不舒服是怎么回事?是很正常的生理现象吗?孕妇胃不舒服怎么办?

胃不舒服的三大原因

血液作用

由于血流量的增加,容易造成腹部不适。这就好比吃完饭后,血液会大量流到胃肠,使得肚子变得较为肿胀,有些人甚至会头晕;同样的道理,怀孕时血液会大量流入子宫,以提供胎儿成长所需的养分,在血流效应的结果下,使得腹部变得不舒服。

激素变化

还因激素中的黄体酮使得胃肠道的蠕动变慢、张力变小,排空的时间变慢,容易造成便秘,引起腹部不适。

器官压迫

由于怀孕时子宫变大,压迫到胃、肠器官,造成胃、肠器官的移位,而胃、肠器官在移位的同时,原有的韧带会受到拉扯,使得腹部产生疼痛感。这类疼痛大部分在卧床休息后,都能得到缓解。

那么如何养胃呢?

起床后(7:00-8:00)喝一杯温开水

起床刷牙洗脸后,准妈妈可以喝一杯温开水,不仅可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,还能促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。同时补充身体流失的水分。不过不要一下子喝太多水,喝的速度也要慢慢喝,否则会有不适感,也怕冲淡胃酸,影响消化。

早餐时间(7:30-8:30)

不吃早餐不仅会影响能量的供应,对肠胃也不好,尤其是孕早期,孕妈会有孕吐的烦恼,不开胃一天想吃的食物较为有限,如果连早餐都没有供应好,那么身体将会失去能量。

孕妈的早餐应该包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等,此外,早餐不要吃过于辛辣刺激的食物,如果时间允许,早餐时间可以持续20-30分钟。

加餐时间(10:00-10:30)

一般建议孕妈三正餐中间两餐加餐的用餐方式,准妈们在这个时候可以先放下手中的活儿,吃点水果、坚果等,喝点水可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

如果有条件,还应该四周走一走,做一些简单的肢体放松运动,有助于消化。

午餐时间(11:30-12:00)

午餐有承上启下的作用,为孕妈下午补充能量,所以孕妈要注意多补充点蛋白质,例如瘦肉、鱼类、豆制品,饭前还可以喝完汤,对于补充营养、控制食量都有帮助。

在用餐后,孕妈最好要站立一会儿,不要立马坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流,引起胃部不适。

下午点心时间(16:00-16:30)

这个时候孕妈可以适当吃点小零食作为加餐,许多孕妈常常不知道加餐零食要挑什么食物既健康又美味,比如大家都喜欢的解馋零食便当、饼干、酸奶等。

晚餐时间(17:30-18:00)

由于晚上需要的能量较少,所以孕妈最好不要吃太饱,要以清淡简单的菜式为主,吃到七分饱就可以了,要不然吃的食物消化不了,会增加肠胃负担,还会影响睡眠质量。晚餐可以吃点杂粮和新鲜蔬菜,少吃高脂肪、高热量的食物。

晚饭结束后,等半个钟头,可以适当走动促进消化。如果孕妈要外出散步,最好要有人陪着一起散步,这样就不怕晚餐吃太多胃部难受了。

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