引体向上练腹肌吗?怎样练更标准?

  引体向上属于健身运动中的一种,对于想要练腹肌的人群而言,是可以借助该锻炼方法来练腹肌的。但是需要大家注意的是,要保持正确姿势,否则仅能锻炼手臂肌肉,无法锻炼腹肌。

  引体向上到底练腹肌吗

  引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作,可以使人拥有倒三角形的健美体型,在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。 引体向上锻炼背部,增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。

  不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌,但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌; 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。借力引体向上可以锻炼到全身。

  引体向上,作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:

  (1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。

  (2)动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

  (3)呼吸方法——将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。

  (4)注意要点——上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

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