肩周炎自我锻炼方法有哪些?

　　肩周炎是一种颈肩部位的疾病，引发肩周炎的原因有很多种，一般情况下长期劳累或者是肩部受到风寒就会容易引起肩周炎，患有肩周炎除了用药物治疗以外也可以在生活中多锻炼身体，提高免疫力，可以达到辅助治疗效果。

　　肩部热身：

　　1、肩部运动基本都是拉紧与松弛的运动。直立站好，两手自然下垂。头部不动，慢慢把左肩向上拉起，试着让它碰触到左耳。之后将左肩骤然放下。右肩动作亦同。然后将双肩同时尽量向上举起。停几秒钟后再将双肩缓缓放下休息。

　　2、双手与肩同高，扩胸，双手尽量向后张，使肩胛骨相连接在一起。

　　3、站直，将手臂自两侧向上张开至肩平，手臂向前移动，小臂合拢，双手掌微微接触。

　　4、将手掌慢慢关收于胸前，扩张胸部和手肘关节，手肘仅持与肩成水平双手向前伸直，双肩向前拉伸，扩展背部。

　　5、手臂向后移，尽量把胸部扩展。

　　6、双手手肘弯曲，手指置于肩上。开始将手臂向前旋转，相交于胸前，扩张背部。再将手肘向上升举向背后旋转，使肩胛骨相接触，扩展胸部。再继续将手肘向下旋转。如此旋转数次，再以相反方向旋转，次数相同。

　　针对性训练：

　　1、手指爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。2、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

　　3、两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

　　4、被动摸背训练：