足底筋膜炎有什么症状？什么原因所导致呢？

在生活中我们要时刻注意我们的身体健康安全，为了避免意外的发生尽量不要去尝试一些危险或者高负荷的运动，因为这些很可能会导致足底筋膜炎的发生，那么什么是足底筋膜炎呢？

症状

足跟逐渐出现疼痛，可能会发射到脚上。

在足跟的下方和内侧通常会感觉敏感、棘手。

疼痛通常会出现在早上起床时，但是稍稍活动一下脚后或在训练后，又感觉不那么痛了。

牵拉足底筋膜可能会导致疼痛加剧。

原因

足底筋膜炎是一种过度损伤的表现。重复性地过度牵拉足底筋膜可能会导致炎症和肌腱增厚。当筋膜增厚后，它就是去了灵活性和力量。常发生于跑步、舞蹈或跳跃运动中。以下的情况会增加病情：

过度足内翻——那些伴有足内翻的跑者，是很危险的，因为足底筋膜常会在脚着地时过分收缩。

高足弓——那些伴有弓形足弓或高足弓的人也会是很危险的，足底因此会变得不稳定，因为不能很好吸收冲击力和适应地表。

小腿三头肌太紧——这是一个普遍性的因素，紧绷的小腿三头肌会长时间导致足内翻。相反的可能会导致扁平足。

鞋太糟糕——经常被套在鞋里训练，其实并不能给足底强有力的刺激。如果你已患有足底筋膜炎可以选择平的、系带的、具有良好缓冲性能的鞋;如果你还行，可以选择赤足运动或“五指鞋Vibram”，增强足底对地面的适应能力和抗疲劳能力。

超重——这是一个比较明显的原因，因为体重太大，最直接的影响就是足底、跟骨。

足底筋膜炎的治疗

虽然没有单一的治疗，但通常都是为了镇痛。所以一般会有有两种目的：短期和长期。为了长期有效，那我们必须弄清原因，然后对症下“药”。

休息&冰敷

休息直到不痛或轻微疼痛(不影响日常功能)。由于很难让脚完完全全地休息，所以你不得不选择舒适的鞋子或利用贴扎技术(后文会讲)。一种凝胶缓冲垫可以帮助缓解症状。冰敷或冷疗可以帮助减少疼痛和炎症反应。在损伤最开始的24小时至48小时内，可以每小时冰敷10分钟。随着症状的好转可以减少到每天3次。

拉伸训练

拉伸足底筋膜

你需要用手去牵拉脚掌和脚趾。保持静态牵拉30秒。重复5次，每天进行3次。你需要循序渐进，虽然在执行的过程中会出现疼痛，但慢慢适应，是很重要的。

滚球

伸展足底筋膜可以通过在脚下滚动一个物体，比如网球、高尔夫球、擀面杖或杠铃杆。进行有规律的滚动，逐步向下增加压力。你可以在练习后，马上进行冰敷。每天应该至少进行10分钟，直到你早上行走时不再有疼痛。

拉伸腓肠肌

将后面的腿伸直朝前，并确保你的跟骨与地面接触。保持静态牵拉20-30秒，重复3次。你可以每天进行N次，直到不再疼痛。你要感觉到小腿后侧有牵拉感，主要集中在膝盖后方凹陷向下一点点。为了增加难度，你后侧的那条腿可以继续后移，但始终保持伸直，脚跟触地。

拉伸比目鱼肌

当该侧的腓肠肌拉伸足够后，弯曲膝盖，你要感觉到小腿后侧的牵拉感会向下移动一点。