有肩周炎的怎么健身才好?

　　现在许多白领一族会容易患上肩周炎，这是因为长期的负荷的工作，并且没有适当的进行休息，所以久了就会出现肩周炎这个疾病。早期的肩周炎是可以自行治疗的，比如通过健身的方式来缓解疼痛和达到治疗的效果。

　　1、提重物法

　　准备姿势：分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，患病一侧手握一至两公斤左右的重物如哑铃、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活动时肩部应尽量放松。动作：依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动，摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15至20次，每天做2至3组。功效：练习肩关节前屈后伸、水平内收、外展及回旋活动。

　　2、对墙画圈疗法

　　动作：患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。

　　功效：经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

　　3、手爬墙疗法

　　动作：患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度。功效：每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。

　　4、拉毛巾疗法

　　动作：拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时。患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。功效：每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。