肩周炎应该怎么锻炼好得快?

　　肩周炎对于很多人来说十分常见，引发肩周炎的原因有很多种，一般情况下好发于中老年人，长期身体劳累经常做重活就会容易使颈肩关节发生炎症，导致肩周炎，患有肩周炎除了治疗以外还可以通过锻炼方式来减轻症状。

　　锻炼助肩周炎患者好得快

　　1.单臂大回环

　　双脚前后弓步站立，患肢自然下垂，肘部伸直，以肩关节为支点，患臂由下向前、向上、向后再向下转动肩关节，幅度由小到大，反复数遍。

　　2.内收搭肩

　　将患侧手指触摸健侧肩部，用健侧手掌心托住患侧肘部，并尽量使肩关节做内收动作，至最大限度后，再逐渐放松回原处，反复进行。

　　3.面壁爬墙

　　患者面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度时，可在墙壁上作一记号，坚持若干分钟后再徐徐向下返回原处，反复进行。可逐渐缩短与墙壁之间站立的距离，也可在最高处时以肩关节为支点，连同身体一起向墙壁慢慢按压，以逐渐增加高度。

　　4.倒背手

　　患者自然站立或漫步行走，双上肢内旋并向后伸，用健手拉住患侧手部或腕部，逐步向健侧牵拉。要求身体直立、放松，至最大限度时保持一定时间后再恢复原位。重复若干次。

　　5.双手擦背

　　两脚分开与肩等宽站立，用毛巾或绳子搭在健侧肩上，双手于后背抓住毛巾或绳子的两端，健手可在肩前用力向前下方牵拉，然后患手再拉回，反复拉动如擦背状。开始动作要慢，幅度要小。随着动作的逐步适应再增大活动量。

　　6.抬肩扩胸

　　背靠墙壁站立，两肩向上抬起，双手十指于颈后部交叉，然后两前臂向后用力作扩胸扳动，至最大限度后再返回原位，重复若干次。