肩周炎的锻炼方法拍打

　　肩周炎的治疗方法有很多，运动锻炼是非常好的一种治疗的手段，所以平时生活当中一定要加强锻炼，比如说可以拍打肩膀，拍打肩部，这样能够促进血液循环，缓解肩关节的压力，从而达到活血化瘀的功效，除了拍打手法锻炼以外，也可以采取耸肩，旋转肩膀，甩臂等方法。

　　1、甩臂。

　　两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

　　2、拍打肩膀。

　　先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

　　3、抻拉肩部。

　　先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

　　4、悬垂锻炼。

　　利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

　　5、旋转肩膀。

　　先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

　　6、耸肩。

　　先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

　　7、压手

　　每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

　　8、单臂或双臂摇动。

　　先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。