颈椎病的自我治疗与保养方法有哪些?

　　颈椎病是由于长期身体劳累所产生的骨骼疾病，患有颈椎病会容易导致肩部，颈部疼痛，还会容易使正常活动受到限制等，患有颈椎病可以用自我治疗方法，平时可以多做一些颈部运动，来改善症状，也可以通过保养颈椎来控制颈椎病的发展。

　　颈椎病的自我治疗方法

　　做体操

　　1.操前准备：挺胸、收腹、站直身体，两脚封开，脚肩超前。1)旋转头部：左右旋转头部，动作缓慢，旋转幅度要大，旋转时停留几秒。2)提颈缩颈：向上提颈部，停留几秒，向下缩颈部，再停留几秒。3)环绕颈项：顺时针缓慢转动头部，然后逆时针缓慢转动头部，向左侧偏头部，向右侧偏头部，幅度不要太大，以免颈部拉伤。4)前后活动颈部：仰头看天、低头看地、动作缓慢。

　　2.体操方法：连续做100-200次以下动作：双手侧平举，像钟表指向9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处。

　　户外运动

　　运动对治疗颈椎病有帮助。大部分白领日常在办公室久坐，放假又在床上睡懒觉，极少到户外运动，由此身体免疫力下降，软骨退化。运动后，虽然短时间内会出现疲劳，但疲劳过后颈椎疼痛症状会消失。适应运动之后运动对于自身来说是缓解压力，减少病痛的方式，要长期坚持。为养护颈椎，白领要多参加户外运动，比如打球、游泳、练瑜伽等。

　　补充营养

　　钙缺乏者，骨质疏松。适当补钙对防治疾病有好处，适当吃补肾髓的食物也能防治疾病。在日常生活中，常见的补肾髓的食物有胡桃、黑芝麻、牛骨等。晚餐吃最为适宜，但不宜吃太饱。吃太饱会腹胀，影响睡眠。

　　颈椎病如何自我保养

　　无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

　　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

　　(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

　　(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

　　工作外：软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。