坐久了背疼怎么缓解?只需这样做

男性朋友平常如果坐得时间过久,就很容易诱发背痛的症状。此时,要想缓解背疼问题的话,就可采用下文所分享的几种方法。

1、简单动作缓解背疼

放松肩跨部

跪在地上,屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑,头连同上半身慢慢往后延展,持续20秒。 每20秒为一组,可以按照自己的身体情况做多几回也可以。

伸展下背部及股四头

做向前压腿的动作,一脚跪在地上。 手放大腿上,身体慢慢往前倾,就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松,有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张, 每15秒为一组,可以多做几回。

放松臀部及大腿内侧

平躺,放松肩膀。先平躺,接着放松肩膀,并将双腿伸展至空中。屈起一脚,脚踝放另一脚的膝盖上。双手抓着脚,做深呼吸。 每20秒为一组,可有效放松全身以及脊椎。

2、涂擦药物

长期久坐导致背疼,可能是肌肉劳损所引起,建议疼痛症状加重时可以用药物如双氯芬酸钠乳膏或喷剂进行涂抹,同时进行热敷与按摩加快血液循环,都有利于疼痛症状的消除。

3、局部按摩

可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐,可以缓解疼痛。

4、做理疗

上班族坐久了,身体多少会有一些不适,身体面临亚健康状态,背部疼痛是在难忍,建议物做理疗,刮痧,针灸,拔火罐都可以有很好的缓解改善效果,会让人变得精神。

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