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腰习惯性扭伤怎么办?伸腰牵引缓解

腰习惯性扭伤对患者会带来非常大的影响,所以一定要注意及时到医院检查了解情况,采取正确的治疗方法,悬吊牵引法、伸腰牵引法都比较有效,同时也要注意避免过度劳累。

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4种方法/步骤

方法1/4悬吊牵引法

悬吊牵引法1患者站在单杠或门框架下的矮凳上,双手握住横杠,双足离凳上肢、躯干和下肢放松伸直,利用身体重量悬吊牵引腰部,作前后摆和左右转动。每天牵引3-5次,结束时足踏凳下地勿直接松手落地。

方法2/4伸腰牵引法

伸腰牵引法1患者仰卧床上,双上肢伸直放松,若为单侧腰痛者,痛侧的髋、膝关节屈曲,借惯力猛力伸直下肢,以此来牵拉腰部,有时可听到腰部发出响声;若是双侧腰痛者,可交替进行,每次行5-10分钟,每天行3-5次。

方法3/4抱膝滚腰法

抱膝滚腰法1仰卧,屈膝屈髋,双手相扣抱于膝关节下,头部尽量向双膝靠拢,使脊柱内背部后凸,利用自身力量,作摆椅式滚动。开始时因腰肌板硬,滚动1-2分钟后,腰肌痉挛缓解,疼痛减轻,可加大滚动幅度3-5分钟,此法适用于年老体弱者。

方法4/4避免过度劳累

1腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤,出现腰痛。因此,在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖,防止腰部受风寒。

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