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如何运动补肾,中医推荐八种运动补肾

肾对于我们来说都是至关重要的,尤其是男性朋友。肾虚是男性的一大硬伤,肾虚的男人常常会失眠多梦,甚至是腰痛。因此我们在日常生活中要注意补肾。补肾处理食补、药补之外,还可以运动补肾。

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8种方法/步骤

方法1/8提肛

1使“射精肌”更结实强,阴道更紧实,锻炼盆底肌,保持盆腔器官处于正确的位置。使男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮,在性生活过程中的耐力和控制能力会更强;女性的阴道会更加紧实,更容易获得高潮。

方法2/8双脚晃动

1全身血液循环不佳,就会发生内脏失调的现象,出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆,简单的脚部刺激便可促进血液循环。仰卧在床,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转,只要持续5~6分钟,全身血液循环就会得到改善,此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展,彻底消除腿部疲劳。冬天怕冷的人如果在就寝前施行此法,就会感到全身温暖,有助于改善睡眠。

方法3/8每天搓足心

1两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,交叉进行,早晚各1次,每次搓300下。

方法4/8每天打太极

1练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

方法5/8拱桥式运动

1仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,让我们的身体如拱桥状。随着锻炼的不断进展,就可以将双臂放于胸前,仅仅用双脚和后头部为支点来进行锻炼,每次可以锻炼10到20次左右。

方法6/8补肾健身操

1端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然,缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰膝得以锻炼,对肾有益。

方法7/8转胯回旋

1两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动。然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

方法8/8腰部按摩

1两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。

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